Siga conselhos idiotas, treine como um idiota. Siga nossos conselhos, e faça seu treino render mais. Vamos derrubar alguns mitos comuns.
Você nunca vai ter Whey Protein suficiente!
Whey protein na verdade é um subproduto do queijo. Ele se tornou famoso como suplemento de proteína entre os fisiculturistas por causa de sua digestão rápida. É a fonte de proteína ideal para músculos com necessidade de recuperação.
Tem muita conversa no mundo do fisiculturismo, especialmente pelas empresas de suplementos (COMPRE MAIS PROTEÍNA!), de que o tamanho padrão de porção de Whey protein deveria ser acima de 40 gramas. Estudos recentes indicam que você só consegue absorver 15-20g de proteína, a menos que você tenha acabado de treinar muito intensamente. A chave para a suplementação a base de whey protein é usar uma porção num momento em que o único propósito é preservar a massa muscular (depois de caminhada, antes e depois de malhar). Caso contrário, comida de verdade, caseína ou um pó de proteína composta seria a sua melhor aposta.
Você consegue ganhar massa muscular sem engordar.
“Basicamente ummm…. meu objetivo é ficar o maior possível, mas eu quero ficar mais sarado também……” Quantas vezes você já ouviu isso? Pessoas procurando seriamente ganhar massa querem o melhor dos dois mundos, ganho muscular extremo e perda de gordura constante. Infelizmente, é melhor escolher um de cada vez. Se você já pratica um pouco de musculação, você precisa de um excesso de calorias para manter seu corpo num estágio de construção de músculos e ganhar massa muscular. Alguns iniciantes extremos são os únicos que realmente conseguem ganhar músculos enquanto perdem gordura.
O excesso de calorias necessário para ganho de peso depende do tipo de corpo: mas ao menos 200-300 calorias extras diárias são necessárias para o ganho de massa.
Altas repetições para queimar gordura
O pensamento por trás disso é que aumentando as repetições, você aumenta substancialmente seu gasto calórico. Pense nisso, quanto mais massa muscular você tem, mais calorias o seu corpo queima em repouso. É como um programa que você configura e deixa rodando. Ganhe massa muscular suficiente, e você sempre terá a ajudinha do seu lado para manter a gordura longe. A maneira mais efetiva de queimar o máximo de calorias é aumentar a intensidade do exercício. Um treinamento de alta intensidade como o de Dorian Yates e Mike Mentzer talvez seja mais efetivo para a perda de gordura.
