Neste post, vou mostrar qual é o melhor BCAA do mercado no mundo em 2019, e depois vou explicar o quê é BCAA e para o quê serve.
O melhor BCAA no mercado:
1) BCAA Optimum Nutrition: A ON importado, famosa pela qualidade de seus produtos, oferece BCAA puro tanto em cápsulas quanto em pó, ambas na proporção 2 partes de leucina, 1 de valina e 1 de isoleucina. A vantagem do puro é que ele é absorvido mais rapidamente pelo organismo. Cada duas cápsulas têm 1 grama de BCAA. Na versão em pó, um scoop tem 5,75 gramas. O único problema aqui é que, com a alta qualidade, vem um alto preço. Mas é o melhor BCAA por este preço. Confira aqui o menor preço para ON.
2) BCAA Dymatize Nutrition: A Dymatize, assim como a ON, fabrica suplementos de ótima qualidade e nada baratos. Ela também oferece BCAA puro na proporção 2:1:1 em pó ou em cápsula. Cada duas cápsulas vêm com 1,093 grama de BCAA. O scoop da versão em pó tem 5,2 gramas. Confira aqui o menor preço para Dymatize.
3) BCAA NeoNutri 1500mg: A NeoNutri é outra marca nacional muito boa que vem ganhando grande destaque entre os praticantes de musculação e atletas brasileiros. Sua versão em pó tem proporção 5:1:1, mas é acrescida de carboidratos. A versão em cápsula oferece BCAA puro na proporção 2:1:1. Cada duas cápsulas têm 1 grama de BCAA. O scoop de 5 gramas tem 2,5 gramas. Confira aqui o menor preço para NeoNutri.
4) BCAA Max Titanium: Outra marca nacional, a Max Titanium vem crescendo, sendo muito indicada por nutricionistas pelo seu custo-benefício excelente. A versão em pó tem proporção 4:1:1. O scoop de 3,5 gramas tem 1,5 grama de BCAA. As versões em cápsula e em tablete tem uma proporção um pouco maior do que 1:1:1, mas é acrescida de vitamina B6. Confira aqui o menor preço para Max Titanium.
5) BCAA Integral Médica: Fabricante de suplementos pioneira no Brasil, A Integral Médica é interessante porque ela oferece quatro tipos. A linha Body Size tem a versão em pó e em cápsula, sendo que, na em cápsula, a proporção dos aminoácidos é inferior a 2:1:1, mas é acrescida de vitamina B6. Cada cápsula de 0,95 grama tem 0,826 grama de BCAA. Na versão em pó, o scoop de 3,2 gramas tem 2,66 gramas de BCAA na proporção 2:1:1. A linha Darkness tem a versão em tabletes com a proporção inferior a 2:1:1, mas é acrescida de vitamina B6 e carboidratos. A versão em pó oferece BCAA puro na proporção 5:1:1. Confira aqui o menor preço para Integral Médica.
O quê é BCAA?
Você já deve ter percebido que, assim que você termina o treino, você fica com mó corpão, mas, algumas horas depois, seu corpo deu uma murchada. O nome disso é “catabolismo muscular”.
Eu imagino que você queira saber o que, exatamente, é isso e porque isso acontece. O catabolismo muscular é o consumo de fibras musculares pelo próprio corpo.
Isso acontece porque o corpo precisa repor o que foi gasto durante o treino, sobretudo os carboidratos, que serão convertidos em glicose, e as proteínas, que fornecerão os aminoácidos indispensáveis para o crescimento muscular.
Agora, você deve estar curioso para saber como evitar o catabolismo muscular e o que o suplemento BCAA tem a ver com isso.
Como funciona?
Branch chain amino acids ou, em português, aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por Leucina, Valina e Isoleucina, três aminoácidos essenciais, o que significa que o nosso organismo não os produz.
Tipos de BCAA: Leucina, Valina e Isoleucina
Eles constituem até 35% da massa muscular corporal. Desses três aminoácidos, a leucina é o mais importante e recomenda-se que o suplemento tenha, no mínimo, duas partes de leucina para parte de valina e isoleucina ou, como é mais conhecido, 2:1:1.
- A leucina controla a iniciação da tradução de síntese proteica no músculo esquelético após o exercício e regula os níveis de açúcar no sangue, o que é muito útil para quem sofre de diabetes. Ajuda também a queimar a camada mais profunda de gordura no corpo.
- A valina combate a insônia e o nervosismo, ajuda a suprimir a sensação de apetite, regula o sistema imunitário e o metabolismo, melhora a resistência física e ajuda a manter a quantidade adequada de nitrogênio no corpo.
- A isoleucina é necessária para a produção de hemoglobina e para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
Para o quê serve o BCAA?
A principal função do BCAA é recuperar as lesões musculares formadas durante uma sessão intensa de musculação.
Os exercícios de hipertrofia muscular fazem com que o corpo entre em estado catabólico e, se o organismo não estiver cos nutrientes necessários, ele começará a retirar os aminoácidos dos músculos, resultando na redução de massa muscular. O BCAA provê esses nutrientes, auxiliando no ganho de massa magra.
De mais a mais, o BCAA ainda reduz a síntese de serotonina, diminuindo a fadiga muscular e o tempo de recuperação após o treino. Ele também faz com que o organismo tenha uma boa imunidade e são fonte de nitrogênio para síntese de alanina e glutamina.
Outra função é a de elevar a síntese de insulina, o que propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, abastecendo o organismo de matéria-prima para o crescimento dos músculos além de garantir uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos.
Por todos esses fatores, compreende-se que o período ideal para consumir é antes e logo após os treinos, de modo a suprir todas essas necessidades.
Como tomar BCAA?
Eu sugiro que escolha sempre o BCAA em pó do que os em cápsulas ou em tablete. Normalmente, cada cápsula ou tablete vem com 1 grama de BCAA.
Isso significa que você terá que tomar mais de 10 cápsulas por dia, o que pode irritar muito o estômago. O melhor BCAA em forma de tablete não é absorvido pelo corpo tão rapidamente quanto em pó ou em cápsula. Quanto devo tomar?
Como tomar o melhor BCAA
A quantidade recomendada para quem treina intensamente é de aproximadamente 0,2g por kg corporal, diariamente. Logo, uma pessoa que pesa 70 quilos deve tomar 14 gramas de BCAA. Deve-se tomar metade antes do treino e metade após o treino ou um terço antes do treino, outro terço durante o treino e o último terço após o treino.
Também vale ressaltar que há fatores que auxiliam a ação do BCAA. A vitamina B6, por exemplo, é de extrema importância para o metabolismo dos aminoácidos. Os atletas com uma dieta rica em proteínas precisarão de uma quantidade de B6.
O transporte de aminoácidos para o interior das células depende muito do fornecimento adequado desta vitamina. O picolinato de cromo aumenta a potência da insulina.
A insulina é o elo mais importante no procedimento de construção do tecido muscular. O cromo aumenta a síntese proteica no corpo e promove a absorção dentro das células de aminoácidos livres presentes no sangue e seu consumo.
O melhor de tudo é que o BCAA é um alimento e não um remédio, logo não tem contraindicações. Entretanto, não devemos esquecer que o consumo exagerado de proteína pode fazer mal aos rins, então é importante que se consuma bastante água. Consulte sempre um médico para saber qual é a melhor dosagem.
Qual é o preço do BCAA?
Quando for comparar o preço de um pote de cápsulas ou tabletes de BCAA, é muito importante saber quantos gramas de BCAA há em cada cápsula.
O preço de um pote de BCAA de 120 cápsulas pode variar entre R$32 e R$90. É uma grande diferença, né? Isso se dá porque há potes em que cada cápsula tem 0,5 grama de BCAA e há os que cada cápsula tem 2,5 gramas, o que justifica essa diferença.
Um pote de 200 gramas de BCAA em pó varia entre R$90 e R$120. Normalmente, os BCAAs com proporção maior do que 2:1:1 são os mais caros.
Outros fatores que afetam os preços são a pureza do suplemento e a marca. Os BCAAs das melhores marcas, como a ON, podem ser bem caros. Um pote de 400 cápsulas da ON sai, em média, por R$ 290.
Onde comprar?